Autocuidado para madres y padres.

Autocuidado para madres y padres. Lo que nadie más puede hacer por ti.

En muchos de mis talleres, en función de la temática, más pronto que tarde, aparece esta idea a la que le atribuyo categoría de “para grabarse a fuego”:

“Cuidar y desarrollar tu dimensión mental, emocional, corporal y espiritual es tu principal responsabilidad en esta vida y nadie más lo puede hacer por ti.”

Todos sabemos que, para que tus hijos estén bien en todos los sentidos, nosotros como madres/padres necesitamos estar bien, pero son pocos los que lo aplican (esa es una de las principales razones de ser de VivirMindfulness.com).

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Cómo montarte un retiro de meditación Mindfulness casero

Cómo montarte un retiro de meditación Mindfulness casero

A menudo les recuerdo a mis alumnos la importancia de profundizar en la práctica, haciendo meditaciones más largas.

No es lo mismo una meditación de 5 minutos que de 20. El tiempo que nos demos para estar con nosotros mismos observando lo que hay, influye en lo que seamos capaces de observar, de sostener. Es como un entrenamiento de running en el que hacer tiradas más largas nos ayuda a conectar con otros límites de nuestro cuerpo, de nuestra mente, y traspasarlos.

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Corresponsabilidad. Conciliar

Corresponsabilidad, lo que nunca te han contado

Cuando hablamos de corresponsabilidad en el hogar hablamos de la necesidad de repartir equitativamente las tareas que conlleva la vida familiar entre los miembros de la pareja. Cuando los hijos van creciendo y pudiendo asumir tareas, les hacemos corresponsables también de aquellas con las que puedan contribuir (o eso sería lo deseable).

Asumir un reparto equitativo de tareas (que no tiene por qué ser igualitario), pasa por saber en primer lugar, cuáles son esas tareas. No nos paramos a ver que es lo que hay que hacer, y esa es muchas veces la primera traba que nos encontramos, cuando tratamos de corresponsabilidad como parte importante de la conciliación, familiar, laboral y personal.

Pero hoy no me voy a extender en cómo hacer ese reparto. Hoy quiero hablarte de la raíz del conflicto que hace que a día de hoy tengamos que estar hablando de esto y que la corresponsabilidad en general sea un tema sin resolver en muchas de las familias que acompaño.

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Silencio niños

El silencio que sana. Cómo cultivarlo en ti y en tus hijos.

Los ríos más profundos son siempre los más silenciosos.

Curcio

El ruido que enferma

La palabra “ruido” proviene de la raíz latina que significa náusea o dolor.

Una famosa enfermera británica Florence Nightingale implicada en la reforma social escribió “el ruido innecesario es la más cruel ausencia de cuidado que puede infligirse tanto si estamos enfermos o estamos bien”. (Me imagino a Florence protagonizando el primer cartel que se colgó en un hospital con la cara de una enfermera con el gesto de guardar silencio :))

Cuando estamos enfermos nos procuramos silencio como parte del proceso de recuperación, pero vivimos en una sociedad en la que el ruido impera y no ponemos consciencia en lo altamente perjudicial que esto puede resultar para el organismo.

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Gratitud, el camino hacia la abundancia y el bienestar. Cómo cultivarla en ti y en tus hijos.

Gratitud, el camino hacia la abundancia y el bienestar. Cómo cultivarla en ti y en tus hijos.

Tal como te contaba en el post sobre pensar en positivo o ser positivo, tu cerebro no está diseñado para que seas feliz, sino para detectar amenazas que aseguren tu supervivencia.

Se podría decir que poner el foco en las trabas, en las faltas y las carencias, es una tendencia de nuestro cerebro a favor de nuestra supervivencia, que ya no resulta adaptativo en nuestros días. El programa de carencia, en esta sociedad en la que afortunadamente la gran mayoría de la población tiene garantizada la supervivencia, se nos ha quedado obsoleto.

En esta sociedad en la que vivimos, tan abocada al hacer, nuestra atención tiende a enfocarse más en lo que nos falta que en lo que tenemos; y eso es justamente lo que nos impide tener una vida mejor.

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Rendirnos a “lo que es” para transformarnos en lo que somos.

ACEPTACIÓN. Rendirnos a “lo que es” para transformarnos en lo que somos.

Una de las 8 actitudes Mindfulness que más relevancia tiene para mí es la aceptación.

No aceptar las circunstancias que nos toca vivir es una de las mayores fuentes de sufrimiento.

Nos resistimos a que las cosas sean como son, que las circunstancias sean las que son, que las personas que nos rodean sean como son. Esto nos irrita, nos frustra, nos desgasta, nos entristece y sobretodo nos produce rabia.

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Post optimismo y positivismo

¿Pensar en positivo o ser positivo? ¿Tú qué eliges?

Me considero una persona positiva, agradecida y confiada. Esto no quita que en ocasiones, vuelva a conectar con algo del pasado que me dolió o me preocupe más de la cuenta por algo que anticipo futuro y que probablemente nunca ocurrirá. Esto decae mi estado de ánimo, me estresa y me resta energía. ¿Te pasa a ti?

Se habla mucho en estos tiempos convulsos de la importancia de pensar en positivo, tanto es así que muchas estrategias de marketing se basan en ello.

Leo artículos en los que personas de éxito afirman en titulares “a mi cerebro solo le permito pensamientos alegres o útiles” y me da que pensar…, me da que sentir… y lo que me da por hacer es escribir este post sobre el tema.

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Cómo dejar de quejarse. La queja toxica

¿Cómo dejar de quejarse?

A menudo ayudo a gente que me comenta que «tiene poca energía» y uno de los rasgos que suelen tener en común es que se quejan de todo, de la vida, del trabajo, de sus parejas…

Algunos estudios evidencian que el hábito de quejarte (o escuchar quejas ajenas) daña tu autoestima y bienestar. Uno de los mecanismos que describen es que la queja desencadena una reacción de estrés, miedo o ansiedad que genera cortisol, la hormona del estrés.

Además la queja «contamina» el entorno y es contagiosa, si te rodeas de gente que se queja por todo, tú lo acabarás haciendo porque los humanos tendemos a seguir las actitudes y comportamientos de la gente de nuestro entorno como se cuenta en el artículo Yorokobu. Este es un hecho que observo en mi día a día.

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Establecer objetivos

¿Año nuevo vida nueva? 7 Claves para cumplir con tus propósitos aquí y ahora

En esta nueva etapa que parece que arranca para todos el 1 de enero, miramos atrás, hacemos balance de lo que ha sido de nuestro año viejo y ponemos nuestra mente a proyectar un futuro año nuevo en el que nos proponemos ser otros. Una versión de nuestra propia persona; mejorada, pulida, más guapa, más lista, más feliz…

A menudo proyectamos ese futuro mirando al pasado y muy probablemente vengamos de un año viejo en el que hemos hecho casi lo contrario de lo que queremos para el año nuevo. Nos proponemos mejorar nuestra salud en el año nuevo, después de un año lleno de estrés, comida poco saludable, sin tiempo para hacer deporte, cuidarnos y disfrutar del momento. De esas carencias surge muchas veces la necesidad de cambio y con esa inercia empezamos el año nuevo como si nos pudiésemos resetear, poner el contador a 0, hacer borrón y cuenta nueva. Pero no, la cosa no va así.

Cuando nuestros propósitos para el año nuevo surgen de un proceso mental y no de una necesidad real que va más allá de nuestra mente racional, tenemos muchas probabilidades de quedarnos donde estábamos porque por algo hemos estado ahí todo este tiempo.

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Navidad en Familia. 7 Claves, 3 Pasos y 1 Meditación, Para Vivirla Sin “Montar el Belén” Ni Dejar de Ser Tú.

Navidad en Familia. 7 Claves, 3 Pasos y 1 Meditación, Para Vivirla Sin “Montar el Belén” Ni Dejar de Ser Tú.

Parece que podríamos dividir a las personas entre las que les encanta la Navidad y las que la odian.

Cuando tenemos hijos la cosa cobra relevancia porque muchas veces nos debatimos entre lo que nosotros queremos y lo que el entorno que nos rodea nos empuja a hacer. Desde poner el árbol, montar el belén (con todo lo que conlleva), los regalos, la comida, la organización de las reuniones familiares, los encuentros, los desencuentros… el tema da para mucho y tanto si te gusta, como si no, tanto si tienes hijos, como si no, para muchos es una fuente de estrés.

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