7 consejos para dar los primeros pasos en la práctica del mindfulness y avanzar con seguridad

primeros pasos mindfulness

En mi experiencia como formadora y consultora de mindfulness en varios contextos, cuando les pregunto a los alumnos en la primera sesión, su experiencia con el mindfulness, ya no me sorprende la cantidad de mitos, malos entendidos e ideas erróneas que tienen sobre la práctica de mindfulness.

Me hablan de videos de YouTube llenos de palabras inspiradoras con una musiquita relajante de fondo, de tortuosas posturas que les resulta imposible sostener más de 5 minutos, de cómo se repantingan en el sofá para meditar al final del día, etc.

Nos reímos un rato, la verdad, cuando les doy la confianza para confesar qué aspavientos han hecho antes de llegar a mis manos.

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5 Libros de mindfulness para empezar a practicar y conciliar

Libros mindfulness

Cada vez que alguien me pide que le recomiende un libro sobre mindfulness para principiantes, le hago la misma sugerencia “El mindfulness no es algo que aprendemos leyendo, sino practicando. Hazte primero mi curso gratuito de 7 días para empezar a practicar y una vez lo hayas experimentado, te cuento 🙂”. Les parece razonable y lo agradecen.

Esa es la mejor forma desde mi punto de vista de aproximarnos al mindfulness y empezar a practicar la meditación mindfulness. Uno de los principales motivos es que cada día recibes tu dosis de teoría y práctica y en una semana ya estás en ello. Seguramente leerte un libro de mindfulness para principiantes te cueste más de una semana porque los que llegáis a mi blog tenéis por lo general poco tiempo.

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5 Ejercicios mindfulness que puedes hacer en menos de 5 minutos en cualquier parte

Ejercicios Mindfulness

La objeción más frecuente a la hora de practicar mindfulness es la falta de tiempo. En el fondo (y no tan en el fondo) sabemos que es sólo un excusa, una resistencia para no empezar con mindfulness por eso os traigo 5 ejercicios mindfulness cortos para adultos.

Nuestro cuerpo, física, mental y hormonalmente, está acostumbrado a la vorágine que supone la no-conciliación y parar nos da vértigo, nos genera abstinencia. “Con la de cosas que tengo que hacer, como me voy a parar”. Y cuando por fin paramos, caemos enfermos o reventados sin capacidad para hacer cosas nutritivas en ese momento de “no hacer” que nos podríamos dedicar a nosotros.

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LA GRAN CONCILIACIÓN. Decálogo personal para la paz mundial

LA GRAN CONCILIACIÓN

En estos tiempos revueltos, en los que los conflictos a nivel mundial se agravan y cada vez vemos los brotes de violencia más de cerca, toca asomarnos al conflicto y ver qué tiene eso que ver con cada uno de nosotros que la vida nos pone delante a todos.

Seguramente te gustaría vivir en un mundo ideal, sin guerras, sin hambre, respirar aire limpio y con la seguridad de que tus necesidades y las de tus hijos van a estar siempre cubiertas… pero la cosa no va así.

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18 madres y padres conscientes te cuentan los beneficios de la meditación en la relación con sus hijos

Mindfulness familias

Hoy quiero compartir contigo un post muy especial. 18 madres y padres conscientes te cuentan qué les ha aportado la meditación en la relación con sus hijos y algunos consejos para empezar a meditar.

Releo el título y me parece adecuado, aunque sé que muchos de ellos (incluida yo), pondría entre comillas lo de “conscientes” 😉

Se tratar de abordar la educación desde esa intención previa de querer hacerlo desde la consciencia y, con la ayuda de la meditación, poder hacerlo cada día, a cada momento, por nosotros y por ellos.

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7 Ejercicios de mindfulness para madres que puedes practicar cada día sin salir de casa

Actividades Mindfulness Madres

A menudo las madres me preguntan sobre que ejercicios de mindfulness pueden hacer por su cuenta y sin salir de casa ya que se quejan de que no tienen tiempo para ir a algún sitio a practicar.

Más opciones en esta recopilación de ejercicios de mindfulness.

Si en vez de ejercicios para hacer en caso, buscas meditaciones guiadas o algún ejercicio meditativo más específico, lo puedes encontrar en este curso de 7 días por correo que te regalo, con un programa estructurado para personas con agendas apretadas, en el que te guío para dar esos primeros pasos por tu cuenta y te quedes con ganas de más ;).

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Autocuidado para madres y padres. Lo que nadie más puede hacer por ti.

Autocuidado para madres y padres.

En muchos de mis talleres, en función de la temática, más pronto que tarde, aparece esta idea a la que le atribuyo categoría de “para grabarse a fuego”:

“Cuidar y desarrollar tu dimensión mental, emocional, corporal y espiritual es tu principal responsabilidad en esta vida y nadie más lo puede hacer por ti.”

Todos sabemos que, para que tus hijos estén bien en todos los sentidos, nosotros como madres/padres necesitamos estar bien, pero son pocos los que lo aplican (esa es una de las principales razones de ser de VivirMindfulness.com).

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Cómo montarte un retiro de meditación mindfulness casero

Cómo montarte un retiro de meditación Mindfulness casero

A menudo les recuerdo a mis alumnos la importancia de profundizar en la práctica, haciendo meditaciones más largas.

No es lo mismo una meditación de 5 minutos que de 20. El tiempo que nos demos para estar con nosotros mismos observando lo que hay, influye en lo que seamos capaces de observar, de sostener. Es como un entrenamiento de running en el que hacer tiradas más largas nos ayuda a conectar con otros límites de nuestro cuerpo, de nuestra mente, y traspasarlos.

Esta es mi selección de meditaciones guiadas gratuitas que te pueden servir como punto de partida

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Corresponsabilidad, lo que nunca te han contado

Corresponsabilidad

Cuando hablamos de corresponsabilidad en el hogar hablamos de la necesidad de repartir equitativamente las tareas que conlleva la vida familiar entre los miembros de la pareja. Cuando los hijos van creciendo y pudiendo asumir tareas, les hacemos corresponsables también de aquellas con las que puedan contribuir (o eso sería lo deseable).

Asumir un reparto equitativo de tareas (que no tiene por qué ser igualitario), pasa por saber en primer lugar, cuáles son esas tareas. No nos paramos a ver que es lo que hay que hacer, y esa es muchas veces la primera traba que nos encontramos, cuando tratamos de corresponsabilidad como parte importante de la conciliación, familiar, laboral y personal.

Pero hoy no me voy a extender en cómo hacer ese reparto. Hoy quiero hablarte de la raíz del conflicto que hace que a día de hoy tengamos que estar hablando de esto y que la corresponsabilidad en general sea un tema sin resolver en muchas de las familias que acompaño.

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El silencio que sana. Cómo cultivarlo en ti y en tus hijos.

Silencio niños

Los ríos más profundos son siempre los más silenciosos.

Curcio

El ruido que enferma

La palabra “ruido” proviene de la raíz latina que significa náusea o dolor.

Una famosa enfermera británica Florence Nightingale implicada en la reforma social escribió “el ruido innecesario es la más cruel ausencia de cuidado que puede infligirse tanto si estamos enfermos o estamos bien”. (Me imagino a Florence protagonizando el primer cartel que se colgó en un hospital con la cara de una enfermera con el gesto de guardar silencio :))

Cuando estamos enfermos nos procuramos silencio como parte del proceso de recuperación, pero vivimos en una sociedad en la que el ruido impera y no ponemos consciencia en lo altamente perjudicial que esto puede resultar para el organismo.

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Yolanda Herrero Meditando

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Mindfulness en 7 días para agendas apretadas

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