Cómo soltar el pasado para disfrutar en el presente

Son tantos temas los que quiero compartir con vosotros que estos días tenía dudas de por dónde seguir. Habéis sido vosotros, tal como os había sugerido, con vuestros comentarios al post 8 actitudes Mindfulness que te ayudan a disfrutar del presente los que habéis marcado las prioridades, así que ahí vamos.

¿Por qué no sueltas el pasado?

Los seres humanos actuamos fundamentalmente para evitar el dolor y sentir el placer. A menudo nos descubrimos buscando placer recreando en pretérito, circunstancias, lugares, relaciones… en definitiva un tiempo en el que fuimos más “felices” de lo que somos ahora.

Selección de técnicas mindfulness para madres, padres, niños, embarazo consciente… y para distintas situaciones.

Recuerdos pasadoRecreas aquellos momentos con las luces, el vestuario, el decorado, la música (la música tiene una carga emocional tan poderosa que si tu película mental tiene banda sonora, sólo con eso te basta) y tu cerebro reacciona a los estímulos sensoriales imaginados como si fuesen reales, generando una emoción expansiva. Tu cuerpo genera hormonas que te producen bienestar y ya tienes lo que buscabas: una sensación placentera que te evade de este momento presente que no quieres vivir.

Es un recurso fácil e inmediato y por eso muchas veces nos volvemos adictos (literal) a ese proceso químico, aferrados a una ilusión que solo existe en nuestra cabeza. Nos aferramos a esa ilusión de un pasado recreado, pasado por nuestro filtro de creencias, a menudo idealizado, que ya no está porque el ciclo se cumplió y ya no es eso lo que nos toca vivir.

Todo cambia, nos cuesta aceptar la ley de la impermanencia, sobretodo para lo bueno.

Vivimos, o mejor dicho, nos negamos a vivir el duelo que a menudo conlleva la pérdida que sufrimos con el cambio y seguimos en un pasado que nos aparta de la vida.

Vivir mirando al pasado es vivir de espaldas a la vida y desde esa perspectiva es mucho más difícil que las cosas nos vengan de cara y nos podamos abrir a nuevas posibilidades o nuevas relaciones.

Pero ¿Qué pasa cuando cuando nos aferramos a lo malo del pasado? ¿Por qué nos cuesta soltar pensamientos recurrentes sobre aquel agravio que sufrimos o seguimos dándole vueltas y culpándonos por aquel error que cometimos?.

Nuestro cerebro está especialmente diseñado para generar aprendizajes que nos mantengan a salvo. Cuando vivimos circunstancias adversas que ponen, supuestamente, en jaque nuestra integridad, física, emocional o corporal, el cerebro hace por que esa información sea recordada y tenida en cuenta.

Desde los 0 a los 7 años, aproximadamente, en función de nuestra herencia familiar, nuestra historia de vida y nuestro entorno sociocultural, generamos aprendizajes con respecto a experiencias que vivimos como amenazantes y cuando en el presente sentimos algo parecido, la emoción que ancló aquella experiencia se vuelve a manifestar con toda su intensidad para avisarnos y ponernos a salvo de la supuesta amenaza.

A salvo ahora de un peligro que ya no existe porque ya pasó, pero seguimos en ese bucle mental y emocional que nos aparta de vivir el momento. Es como si el software de supervivencia que se activó con aquella experiencia, siguiese operativo en el presente. Hay más factores en juego pero el bucle se perpetúa básicamente porque no queremos pasar por lo mismo, en definitiva, para evitar el dolor.

Con respecto a los agravios que hemos podido sufrir, a nivel mayormente inconsciente, hay cuestiones que nos resultan especialmente gravosas porque están relacionadas con nuestras heridas, con esos temas que nos tocan más de cerca.

Es muy probable que una persona que tiene baja autoestima recuerde especialmente con más dolor aquel insulto o menosprecio. Es muy probable que una persona con una herida de injusticia recuerde con más rencor esas experiencias que vivió como injustas, etc. La vida es tan generosa que nos pone delante las experiencias que nos ayuden a observar esa herida, reconocerla y liberarnos del patrón para poder actualizar el software y dar ese paso evolutivo. Por eso es tan importante aprender a soltar tu pasado y confiar en el presente.

¿Por qué es tan difícil soltar la culpa por aquel error del pasado?

Mujer reflexiva. Soltar pasadoNos cuesta perdonarnos los errores en parte porque socio-culturalmente, por lo general, el error no lo tenemos integrado como parte del aprendizaje. Sentimos que fallamos y no nos gusta fallar porque nos hace menos amables, menos perfectos, menos aceptables por parte del entorno más cercanos del que buscamos constantemente el cariño y la aprobación.

Esto nos vuelve a conectar con necesidades básicas que necesitamos cubrir desde nuestra más tierna infancia; amor y aceptación por parte de nuestro entorno, sobre todo de nuestros padres.

Sentimos que lo hicimos mal y los primeros que no nos perdonamos, porque no nos aceptamos, somos nosotros. Somos falibles, somos humanos y no hicimos las cosas de otro modo simplemente porque no pudimos, si no, lo hubiésemos hecho.

Hiciste lo que pudiste con los recursos que tenías en el momento. Hiciste lo que tu miedo te dejó, lo que tu nivel de consciencia te permitió y los demás, aquellos que te agraviaron, que no estuvieron a la altura de tus expectativas, etc., también hicieron lo mismo. Es muy fácil ver las cosas en retrospectiva y juzgar nuestros actos desde ahí pero este juicio, como el resto, es una visión sesgada de la realidad.

¿Qué podemos hacer para soltar el pasado y vivir en el presente? Aprende a dejar ir.

Te invito a seguir estos 5 pasos para tomar consciencia y soltar lastre.

1.- Identifica esos momentos en los que te pillas fantaseando con “los buenos tiempos”.

Para eso tienes que estar atento y observar tu mente, tu cuerpo y tu emoción ¿te suena?. Atención plena al momento presente. Cuando te veas en esas pregúntate, ¿qué necesidad te lleva ahí?, ¿qué echas de menos?, ¿qué circunstancias de tu presente te llevan a evadirte con eso? y empieza a tomar consciencia de ello.

Sólo eso ya es un gran paso para desactivar el automatismo y empezar a tomar contacto con la realidad, con el aquí y ahora.

2.- Pregúntate: ¿Cuáles son los beneficios secundarios de seguir estancado en el pasado?.

Es muy probable que nos evadamos del presente por que si conectamos con él y nos hacemos responsables de nuestra vida, tendríamos que tomar decisiones que no queremos tomar.

El chute de “pasado fantasioso” nos anestesia y nos ayuda a mantenernos en el inmovilismo.

En este caso, aunque en el fondo sepamos que esto tampoco nos satisface plenamente, el miedo a enfrentarnos con lo que hay es mayor que la necesidad de cambio y ahí estamos… con el río de la vida estancado y cuando el agua se estanca, se pudre.

Conecta con el aquí y ahora y simplemente toma las cosas tal como van viniendo, decidiendo en función tus verdaderas necesidades, esas que se desvelan cuando afinamos la escucha interna con la meditación, dejamos de negar la emoción y renunciamos a justificar ese inmovilismo. Quizá la cosa no sea para tanto, y si lo es, más vale ahora que luego porque con el flujo vital estancado tendremos menos fuerzas.

3.- Cierra círculos, etapas, capítulos.

Y eso pasa por reconocer que el ciclo se finalizó, que la cosa no da más de si y tomar la decisión de despedirte del pasado, sin más. Es ley de vida.

Cuando sigas queriendo arrastrar a tu presente esa relacion que ya terminó, cuando te descubras queriendo estirar ese capitulo de tu vida que se ha quedado sin contenido, cuando te veas alimentando un circulo vacío que te cuesta cerrar; dite con determinación interiormente, “¡Adiós “x” pasado, hola presente!». A continuación, toma contacto con tu cuerpo a través de la respiración para aterrizar en el aquí y ahora, y sigue escribiendo el guión de tu vida desde ahí.

Con ese simple gesto tu atención y con ello tu energía, estará enfocada en avanzar, en fluir con lo que vaya viniendo, con todo lo bueno que antes no veías porque estabas mirando al pasado.

4.- Perdónate para poder perdonar.

Acepta tus errores, todos los cometemos y es parte del aprendizaje que hemos venido a hacer a este mundo.

El que no hace, no se equivoca y la vida nos pide actuar, decidir, tomar partido…¡a la vida hemos venido a vivir!

Haz lo que necesites para poder estar en paz con tu pasado. Eso mayormente pasa por perdonarte a ti primero y perdonar más allá de los razonamientos, de las circunstancias, de los juicios… Se perdona con el corazón aceptando que cada uno hace lo que puede como puede y todo forma parte de lo que la vida dispone para nuestro crecimiento.

5.- Vive el duelo.

La pérdida de un ser querido que querríamos que como antes estuviera y ya no está, ese trabajo en el que desempeñábamos un rol con el que nos habíamos identificado y que nos negamos a soltar por miedo a perder nuestra identidad, un cambio forzoso de residencia, una amistad con la que perdimos el contacto porque ahora “hace su vida”, una enfermedad…

Llamamos duelo habitualmente al proceso de tristeza y nostalgia que vivimos con la pérdida de un ser querido, y en un sentido más amplio, a cualquier cambio que implique una pérdida significativa para nosotros.

Vivir en el pasado negando esa pérdida nos produce una gran incoherencia y nos resta mucha fuerza para tomar la vida.

Atravesar un duelo es uno de los procesos más transformadores que podemos experimentar. Aunque suene paradójico, conectar con la muerte nos conecta con la vida, detrás de un duelo vivido se esconde un renacer.  Seguro que habéis oído experiencias de pérdidas muy dolorosas que han supuesto el despertar de las personas que lo atravesaron.

Otra ventaja de vivir conscientemente un duelo es que abre el camino para sanar otros y nos hace mucho más resilientes, ayudándonos a recuperarnos antes de las adversidades.

Te animo a que si te reconoces en esta situación pidas ayuda especializada, es mucho más sencillo y sanador recorrer ese camino acompañado.

6.- Agradece la experiencia.

Da gracias a esas personas que formaron parte de tu vida por haber compartido esa parte del trayecto, por la vivencia que propiciaron, por todo lo que aprendiste en esas circunstancias duras o amables. Todo, absolutamente todo, ha contribuido a lo que eres hoy. La parte más útil de mirar el pasado es poder honrarlo.

“A veces la lección más grande de nuestro pasado es aprender a dejarlo ir”

Yehuda Berg

Espero que el post os ayude a soltar ese pasado que os costaba. Estaré encantada de recibir vuestros comentarios sobre la puesta en práctica de los 5 pasos. Os animo, como siempre, a compartir desde el respeto y la aceptación con aquellos que veáis mirando hacia atrás queriendo vivir en ese pasado que… ya pasó.

Gracias Ella y Raquel por vuestros comentarios que me ayudan a tener en cuenta vuestras prioridades y atender vuestras necesidades :).

¡Bienvenidos todos al presente!

Espero que el artículo te ayude.

Si tienes interés en reconciliarte contigo para conciliar más y mejor, sin pensar en unicornios, ni mandar a tu suegra a la estepa siberiana, suscríbete gratis a mi lista de correos.

A parte de los posts, escribo mails que sólo reciben mis suscriptores con historias de conciencia expandida y distendida para público adulto. La gente los suele reenviar pero si no te gustan te puedas dar de baja con un solo click,


21 comentarios en “Cómo soltar el pasado para disfrutar en el presente”

  1. Este post llego en el momento adecuado, es como si la vida pusieras personas, eventos y cosas en el momento de tantas preguntas, es un excelente blog y me permitio depsejar dudas. Gracias

    Responder
      • Me pasa cada cosa que detallaste, no puedo dejar ir mi pasado en domde me sentía plena por cuestiones fisicas, vivencias y pare de vivir hace años… fantaseando con esto.. Que duro es, gracias!!

        Responder
        • Gracias Micaela por compartirlo. La vida es ahora. Cuando nos negamos a seguir su flujo impermanente, sufrimos y nos perdemos los regalos ocultos que hay detrás de cada vivencia, de cada circunstancia que nos toca atravesar, queramos o no. Te animo a abrirte a lo que ahora te trae. En el Mindfulness encontramos el valor para hacerlo. Un abrazo

          Responder
  2. Muchas gracias por brindar esas técnicas para seguir adelante, estoy pasando por una etapa complicada y se que esto me ayudara bastante, un abrazo!

    Responder
    • Hola Cocó, te entiendo. Muchas veces hay impactos emocionales no procesados que nos impiden pasar página. Eso es lo que yo hago fundamentalmente en la consulta. Pide ayuda si lo necesitas. Hay métodos muy efectivos para salir de ahí. Gracias por tu comentario. Un abrazo

      Responder
  3. Hola muy interesante el artículo.
    Evidentemente yo no suelto el pasado pero no porque fue inolvidable, genial, etc. sino porque tal vez no he perdonado a las personas que me criaron aunque me hayan dado mucho siempre hicieron diferencia… Todo eso aún me duele…. Practicaré para perdonar y dejarlo ir… Gracias!
    }

    Responder
    • Hola Ángela, ponerle consciencia a eso que expresas ya es un gran paso. Desde mi experiencia hay dos tipos de perdón: el personal y el transpersonal. El perdón personal, lo podemos lograr desde la comprensión de lo que pasó y la liberación de la emoción que ancló esa vivencia. Esto último es lo más complicado de gestionar pero hay técnicas muy eficaces para liberar los impactos emocionales no procesados que yo utilizo cada día en la consulta.Si no consigues perdonar porque aún está en tí la rabia y el rencor, no te obligues. Negar la emoción no nos ayuda a perdonar, al contrario, la perpetúa porque la mete en el saco de nuestra inconsciencia y aunque no la veamos, nos sigue lastrando. El perdón transpersonal está más allá de tus circunstancias, es el estado de consciencia que nos permite entender desde un lugar más profundo que todo, absolutamente todo, está al servicio de la evolución. Gracias a ti!

      Responder
  4. Estoy pasando por una situación desde hace bastante que me ha dejado atado al pasado ,, sin poder avanzar .. congelado en el tiempo y lo sé estoy consciente pero no sé cómo salir.. si brindas ayuda profesional me gustaría saber cómo puedo contactarte, quizás eso es lo que necesito

    Responder
    • Hola Yoel, si. Además en la consulta individual utilizo técnicas muy potentes y efectivas que actúan desde lo corporal, lo mental y lo emocional. No sólo podemos libera esas memorias de dolor, sino que hacerlo nos permite acceder a otros aprendizajes que hay debajo.Tener el coraje de hacerlo supone una gran recompensa. Te contacto por privado y te explico como lo podemos hacer on line porque es igualmente efectivo. Muchas gracias por expresar tu sentir.Un abrazo

      Responder
  5. Hola como soltar lo que no te deja seguir adelante, demasiado difícil y lo más preocupante que dejas de vivir yo he vivido en una carcel cerebral que no me deja avanzar y dañado cada vez más a seres queridos.

    Responder
    • Hola Karla, hay veces que los impactos emocionales relacionados con el evento o eventos que marcaron ese pasado son, como tú dices, demasiado difíciles de gestionar. Para liberarlos de raíz existen técnicas muy eficaces a las que puedes recurrir. Yo las utilizo en mi consulta individual. Acceder a ellas resuleve y ahorra mucho sufrimiento a la persona y a su entrono. Te dejo aquí el link con más información por si te interesa https://vivirmindfulness.com/servicios/consultoria-individual son eficaces desde la primera sesión y cuanto más específico e intenso es el evento que provocó esas memorias dolorosas, más efctivo es. Un abrazo y gracias por compartir.

      Responder
  6. Hay que dejar atrás el pasado de una vez, y no recrearse en lo vivido, avanzar siempre como podamos, aprender de los errores para no volver a cometerlos, asumir las tonterias que hicimos y cuando lo asumimos, seguro que sacamos algo bueno y positivo, porque si no aprendemos de nuestros fallos, acabaremos atrapados en un futuro que no hemos elegido.

    Lo más adecuado para superar el pasado es pensar sobre el gasto de energía innecesaria que pasas dándole vueltas a problemas del pasado que ya no tienen solución, que es una pérdida de tiemo, porque no te va a ofrecer nada positivo en tu presente y futuro, estando ensimismado en ello, por eso lo mejor es tratar de olvidar todas las afrentas que nos hicieron, es dificil pero no hay otro camino, para que no vuelvan una y otra vez y nos hagan daño en nuestra mente y salud… Es preciso reflexionar de los errores cometidos, muchas veces por acción u omisión, voluntariamente o forzados por otros, aprender a perdonarnos a nosotros mismo por los fallos, no somos perfectos, y sobre todo perdonar a los que nos hicieron daño… Y buscar un nuevo rumbo con actividades y relaciones nuevas que nos den un sentido a la vida, nos ilusionen y nos hagan felices, y volver a empezar sin estar atormentado por el pasado.

    El pasado está escrito, no se puede cambiar, lo hecho, hecho está, a lo hecho pecho, pero el futuro lo podemos elegir para bien o para mal, otra cosa es que suceda totalmente como deseamos.

    ARTURO KORTÁZAR AZPILIKUETA MARTIKORENA ©

    Responder
    • Gracias Arturo por el comentario, si esa es la teoría, como tú dices no es cosa fácil. Para mi la solución está en desidentificarnos de ese discurso mental que nos creemos, y que como tú dices condiciona nuestra salud y nuestro futuro, a través de la meditación. Para mi esa es la salida. Si aún así no es posible o queremos hacerlo de forma más rápida y eficaz, a través de las técnicas de liberación emocional que aplico en la consulta es posible, dependiendo del caso, en muy pocas sesiones. Cuanto más fuerte sea el impacto emocional y más específico sea el evento, más eficaz es la técnica. Un abrazo

      Responder

Deja un comentario

  Acepto la política de privacidad*

Información básica sobre Protección de Datos
  • Responsable del Tratamiento: Yolanda Herrero Mor
  • Finalidad: Poder gestionar los comentarios.
  • Legitimación: Tu consentimiento.
  • Destinatarios: Tus datos estarán ubicados en los servidores de Siteground, mi provedor de hosting dentro de la UE.
  • Derechos: Podrás ejercer tus derechos de Acceso, Rectificación, Limitación o Suprimir tus datos enviando un email a web @ vivirmindfulness.com o ante la Autoridad de Control.
Tienes todos los detalles en la Política de Privacidad
Yolanda Herrero Meditando

Empieza a vivir con más calma conciliando tu vida familiar, profesional y personal

Te regalo mi ebook “5 Claves Mindfulness para Conciliar”. Si quieres dejar de cargar con todo, descargatelo.

Cada post es un paso en el camino de Vivirmindfulness.
No te pierdas ninguno, ¡SUSCRIBETE!

Si te apuntas recibirás correos con las novedades y actividades para que no te pierdas nada y sigas en el camino.

Información básica sobre Protección de Datos Estas dejando los datos para subscribirte a Vivirmindfulness, te informamos que seremos cuidadosos con ellos y te dejamos esta información que debes saber:
  • Responsable del Tratamiento: Yolanda Herrero Mor
  • Finalidad: Poder gestionar la lista de suscriptores para mantenerte actualizado sobre novedades y actividades de Vivirmindfulness exclusivas para suscriptores.
  • Legitimación: Tu consentimiento.
  • Destinatarios: Tus datos se guardarán en Mailerlite, mi proveedor de mensajería.
  • Derechos: Podrás ejercer tus derechos de Acceso, Rectificación, Limitación o Suprimir tus datos enviando un email a web@vivirmindfulness.com o ante la Autoridad de Control.
Tienes todos los detalles en la Política de Privacidad

Mindfulness en 7 días para agendas apretadas

¡SUSCRIBETE AL CURSO!

Si te apuntas recibirás mi curso y correos con las novedades y actividades para que no te pierdas nada y sigas en el camino.

Información básica sobre Protección de Datos Estas dejando los datos para subscribirte a Vivirmindfulness, te informamos que seremos cuidadosos con ellos y te dejamos esta información que debes saber:
  • Responsable del Tratamiento: Yolanda Herrero Mor
  • Finalidad: Poder gestionar la lista de suscriptores para mantenerte actualizado sobre novedades y actividades de Vivirmindfulness exclusivas para suscriptores.
  • Legitimación: Tu consentimiento.
  • Destinatarios: Tus datos se guardarán en Mailerlite, mi proveedor de mensajería.
  • Derechos: Podrás ejercer tus derechos de Acceso, Rectificación, Limitación o Suprimir tus datos enviando un email a web@vivirmindfulness.com o ante la Autoridad de Control.
Tienes todos los detalles en la Política de Privacidad

Ebook gratis: "5 Claves Mindfulness para Conciliar"

Si te apuntas recibirás el ebook y correos con las novedades y actividades para que no te pierdas nada y sigas en el camino.

Información básica sobre Protección de Datos Estas dejando los datos para subscribirte a Vivirmindfulness, te informamos que seremos cuidadosos con ellos y te dejamos esta información que debes saber:
  • Responsable del Tratamiento: Yolanda Herrero Mor
  • Finalidad: Poder gestionar la lista de suscriptores para mantenerte actualizado sobre novedades y actividades de Vivirmindfulness exclusivas para suscriptores.
  • Legitimación: Tu consentimiento.
  • Destinatarios: Tus datos se guardarán en Mailerlite, mi proveedor de mensajería.
  • Derechos: Podrás ejercer tus derechos de Acceso, Rectificación, Limitación o Suprimir tus datos enviando un email a web@vivirmindfulness.com o ante la Autoridad de Control.
Tienes todos los detalles en la Política de Privacidad

Recibe gratis mi plan plan para SER más positivo en una semana

Si te apuntas recibirás además correos con las novedades y actividades para que no te pierdas nada y sigas en el camino.

Información básica sobre Protección de Datos Estas dejando los datos para subscribirte a Vivirmindfulness, te informamos que seremos cuidadosos con ellos y te dejamos esta información que debes saber:
  • Responsable del Tratamiento: Yolanda Herrero Mor
  • Finalidad: Poder gestionar la lista de suscriptores para mantenerte actualizado sobre novedades y actividades de Vivirmindfulness exclusivas para suscriptores.
  • Legitimación: Tu consentimiento.
  • Destinatarios: Tus datos se guardarán en Mailerlite, mi proveedor de mensajería.
  • Derechos: Podrás ejercer tus derechos de Acceso, Rectificación, Limitación o Suprimir tus datos enviando un email a web@vivirmindfulness.com o ante la Autoridad de Control.
Tienes todos los detalles en la Política de Privacidad