6 situaciones emocionales que te pueden llevar a comer de más

¡Atención! Hambrient@, enfadad@, sól@, cansad@, enferm@ y “hormonalmente revuelta”. 6 situaciones emocionales que te pueden llevar a comer de más.

Hay situaciones en las que nos resulta más complicado mantener una respuesta consciente ante la comida. El acrónimo inglés “HALT” que corresponde a las siglas de “hungry, angry, lonely, tired” y que se traduce al español como “hambriento, enfadado, solo, cansado”, compendia ese tipo de situaciones emocionales en las que es más fácil que acabemos comiendo de más o teniendo una conducta compulsiva indeseada.

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11 ejercicios de Mindfulness para niños

A menudo me pedís ejercicios de Mindfulness para hacer con niños. Vuestras peticiones son atendidas :), ahí van 11 técnicas de Mindfulness infantil para que los puedas practicar con tus hijos o con tus alumnos en la escuela.

Los niños son Mindfulness de serie, pero es una capacidad que hay que cultivar para que no se atrofie como nos ha pasado a muchos adultos. Por ejemplo, ¿cuántas veces vemos a un niño absorto mirando hormigas esperando el autobús, mientras la madre está con la mente perdida en las preocupaciones del día a día (la lista de la compra, la agenda de trabajo…) sin percibir lo que pasa a su alrededor?.

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10 pasos para alcanzar y mantener un peso saludable sin estar a régimen.

10 pasos para alcanzar y mantener un peso saludable sin estar a régimen. + Atención, – Privación

Antes de iniciar el programa mantengo una primera entrevista con los participantes para atisbar las lineas del trabajo individual que vamos a realizar. Algunos están siguiendo su enésima dieta y otros no quieren ni oír la palabra.

Las han hecho todas y lo único que han conseguido es llegar a una situación de sobrepeso que se mantiene en el tiempo con algún kilo de más, que van sumando con el efecto rebote cuando se acaba el periodo de restricción y volvemos a los hábitos de siempre.

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Aceptación principio mindfulness

Aceptación

Decir “Sí” a lo que hay sin resistirnos a ello, es el principio del cambio.

Queridos, últimamente mi vida es una sucesión de sincronías.

El universo me va poniendo en la mano, sin esfuerzo por mi parte, los recursos que necesito para seguir avanzando, para seguir creciendo, para continuar en este camino de evolución.

Tenía pendiente escribir sobre aceptación en nuestro contexto y a través de Mónica Rivas Lis, autora del blog www.soloser.com y compañera de formación, me llega esta cita de Jon Kabat-Zinn, el padre del Mindfulness. Os la traslado íntegra, sin más.

Gracias Mónica, gracias vida por cuidar de mí.

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10 consejos para responder ante la comida. Mindful eating

He engordado estas vacaciones. ¿Dónde está mi responsabilidad?. Diez consejos para “responder con habilidad” ante la comida.

¿Dónde está mi responsabilidad?

La última vez que me pesé fue el 15 de julio y entre esa fecha y el día de hoy han estado por el medio 10 días en casa de mis suegros en Asturias y 12 días con mis padres en el pueblo. Lo de Asturias os lo podéis imaginar…yo que a penas como carne desde que conozco el cachopo me he hecho fan, y lo del pueblo con mis padres ha sido un “desmadre”.

A pesar de eso he conseguido desayunar el batido verde que me ayuda a depurar y no he caído en hábitos de otros tiempos como el bollo del horno del pueblo mojado en el ColaCao y todo lo que se me pusiese por delante, con la escusa de que “estamos de vacaciones”. Han sido dos kilos pero os puedo asegurar que es un logro comparado con otros tiempos y me he visto comiendo de forma mucho más consiente, sabiendo lo que tomaba, lo que elegía no tomar y disfrutando incluso más, de los momentos compartidos.

La toma de conciencia de esta mañana me ha llevado al concepto de responsabilidad y es de lo que os quiero hablar hoy. ¿Dónde está nuestro sentido de la responsabilidad cuando comemos en exceso a sabiendas y buscamos la escusa de las vacaciones para seguir comiendo como si no fuese a pasar nada? ¿De vacaciones?

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VivirMindfulness en la radio

VivirMindfulness en la radio

¡Hola a todos!

Estoy encantada de poder compartir esto con vosotros.

Hace unas semanas, a través de Cristina, una de las personas a las que he ayudado en la gestión emocional aplicada a la obesidad, Mª Jesús Romero de Ávila de Lara me invitó a participar en su programa de radio “Crónicas a pie de Calle” para hablar sobre “Comer con la Cabeza, el Estómago y el Corazón” .

Os dejo el podcast con la entrevista. Al final tenéis una meditación guiada que espero os guste. Además me encantó poder volver a pisar un estudio de radio, ¡qué recuerdos!.

Gracias Cristina, gracias Mª Jesús.

 

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Actualización 16/06/18: En la entrevista hago referencias a mi anterior web ComerMindfulness.com, toda la información que tenías allí disponible está ahora en VivirMindfulness.com

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Mindfulness en 7 días para agendas apretadas

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